Tabaksverslaving is een ongeluk en een ernstige bedreiging voor het leven van veel mensen. De liefde voor sigaretten is een verslaving, ernstig en hardnekkig, die de persoonlijkheid op psychisch en fysiek niveau onderwerpt. Veel sigarettenliefhebbers probeerden er een einde aan te maken, maar slechts een klein deel van hen bereikte het gewenste doel. De strijd met een verslaving is tenslotte een echte krachtmeting.
Volgens de resultaten van de statistieken heeft ongeveer 70% van de rokers de wens om te stoppen met roken, en ongeveer 80% van dit aantal heeft herhaaldelijk pogingen ondernomen om te stoppen met roken. Maar wat weerhoudt je ervan om van een dodelijke verslaving af te komen? Welke trucs kunnen worden gebruikt om voor eens en altijd te stoppen met roken? Deze competente en effectieve manieren moeten bekend zijn bij iedereen die heeft besloten om het pad van gezondheid en een lang leven in te slaan.
Elke roker zal altijd duizend redenen vinden om zijn slechte gewoonte te rechtvaardigen. De eerste stap om te stoppen met nicotine is natuurlijk het besef van de onherstelbare schade die rokers aan zichzelf en anderen toebrengen.
Er zijn enkele trucs om u te helpen voor eens en voor altijd te stoppen met roken.
Waarom is het zo moeilijk om sigaretten op te geven?
Maar waarom, wetende hoeveel roken een volledig leven verstoort, welke dodelijke ziekten het veroorzaakt, kan een persoon deze gewoonte soms niet aan? Verklaringen hiervoor moeten worden gezocht in de nuances van de fysiologie en psyche van het individu.
Volgens statistieken beschouwt in 2016 bijna 60% van de mannen en 15% van de vrouwen zichzelf als zware rokers.
Psychologen hebben al lang een verklaring gevonden voor het aanhouden van de rookgewoonte. En ze verklaren het om verschillende redenen:
Ritueel. Voor veel mensen worden sigaretten een soort redder in nood, een hulpmiddel dat op elk moment te hulp kan komen. Vermoeidheid, gespannen gesprekken, hard werken, ruzies, frustraties en gewoon een verlangen om te ontspannen na een drukke dag - overal hielp roken om af te leiden en te ontspannen. Dat wil zeggen, sigaretten veranderden in een soort ritueel, zonder welke een dag van het leven van een roker niet voorbij ging.
Verslavend. Het mechanisme van gewoontevorming is uiterst eenvoudig: nicotine wordt heel snel een integraal onderdeel van het menselijke metabolisme. Als gevolg van de regelmatige inname van dit supplement stopt het lichaam met de productie van bepaalde hormonen. Ze worden vervangen door een nicotineverbinding. Om deze reden wil je soms zo fel doorgaan - wanneer het lichaam de behoefte voelt aan dit hormoon.
Psychologie. Dit aspect wordt uitsluitend verklaard door de kenmerken van het personage. Trouwens, het is psychologische afhankelijkheid die de basis wordt voor de ontwikkeling van elke verslaving. En juist met deze eigenschap weten maar weinig mensen er mee om te gaan.
Stoppen met roken: het begin
Alle tabakswerkers die willen en dromen van het stoppen met roken, moeten één belangrijke en fundamentele waarheid begrijpen: je moet niet van plan zijn om afstand te doen van sigaretten en jezelf een "X" -datum te stellen. In de meeste gevallen wordt zo'n gepland evenement teruggedrongen en verstoord. Dit wordt verklaard door de gewone psychofysiologie.
Alleen al bij de gedachte dat je moet stoppen met roken, komt er nog een ding bij: spijt van geuren uit het verleden. En zo'n meningsverschil zal ons ervan weerhouden om naar de "heldere, rookloze" kant te gaan. Maar de volgende nuances moeten bekend zijn en altijd worden onthouden.
Competente motivatie
Een goede motiverende houding is uiterst belangrijk in de strijd tegen elke vorm van verslaving. In het geval van het opgeven van sigaretten, zullen motieven een belangrijke factor worden die de wil kunnen ondersteunen en helpen om niet op te geven.
Competente motivatie is gebaseerd op de constante overtuiging dat stoppen met roken belangrijke voordelen zal opleveren die de tijd en moeite waard zullen zijn.
Alleen motivatie kan de eerste keer dat je stopt met roken overleven en het lichaam helpen weerstand te bieden aan het verlangen om te roken dat soms wakker wordt. Waar vind je deze motivatie? Voor elke persoon zal het individueel zijn. Hier kunt u instellingen gebruiken zoals:
- Geld sparen.
- eigen gezondheid.
- Reeds bestaande ziekten.
- De geboorte (of aanwezigheid) van een kind.
- Onaangename geuren van kleding, lichaam.
Nuttige tips
Als psychologen uitleggen hoe je het lichaam kunt helpen na het stoppen met roken, adviseren ze je altijd om enkele regels bij je te houden. Ze moeten bekend, herinnerd en uitgevoerd worden. Ze zijn vooral belangrijk in de beginfase van het afscheid van sigaretten, wanneer het ontwenningssyndroom ontwaakt. Dit zijn de volgende eenvoudige aanbevelingen:
- Laat jezelf niet hongerig achter. Je moet altijd noten, crackers, gedroogde vruchten of zaden bij je hebben. Zodat ze altijd kunnen worden gebruikt wanneer de wens om te roken wakker wordt.
- Verzamel geen negativiteit. Probeer onnodige stress te vermijden, ga niet in ruzies, conflictsituaties.
- Wees niet alleen. In de moeilijke eerste dagen moet je de steun van familieleden, familieleden, vrienden maximaal bieden. Degenen met wie je over problemen kunt praten, praten over successen.
- Overbelast jezelf niet. In de begindagen van het stoppen met roken, zal het lichaam in een stressvolle staat verkeren, je moet het niet te veel belasten. Op dit moment is het belangrijk om jezelf te voorzien van een goede nachtrust, maar ook om allerlei soorten entertainment niet te vergeten die de voormalige roker kunnen afleiden van de gedachte en het verlangen om te roken.
Helpt vervangingstherapie?
Het ontwenningssyndroom dat optreedt na het stoppen met roken brengt tal van fysieke ongemakken en kwalen met zich mee. Naast stemmingswisselingen, zwakte, misselijkheid, symptomen zoals:
- tachycardie;
- verhoogde speekselvloed;
- toegenomen zweten (hyperhidrose).
Deze omstandigheden zijn buitengewoon vermoeiend, maar ze kunnen worden verlicht. En verschillende medicijnen uit het geslacht van nicotinevervangers helpen hierbij. Het kunnen pleisters, kauwgom, tabletten, sprays zijn. Ze zijn niet altijd succesvol, maar het is toch het proberen waard, misschien zijn ze in dit geval nuttig.
In de begindagen van het stoppen met roken is overleg met een arts noodzakelijk. Het is mogelijk dat de arts u effectievere medicijnen voorschrijft die op recept verkrijgbaar zijn. Dit kunnen verschillende antidepressiva zijn die helpen bij het verlichten van negatieve symptomen en het verlichten van prikkelbaarheid.
U kunt ook andere methoden gebruiken: acupunctuur, fysiotherapie, een hypnotische sessie die u zal helpen stoppen met roken. Wat precies de voorkeur heeft, zal een ervaren arts adviseren, gericht op de initiële gezondheidstoestand en rookervaring.
Gezond dieet
Weinig mensen weten dat er producten zijn die uitstekende helpers worden in de strijd tegen roken. Bij het kiezen van een geschikt dieet moet er rekening mee worden gehouden dat nicotine de productie van "vreugde"-hormonen (serotonine en dopamine) in het lichaam veroorzaakt. Deze verbindingen zorgen voor een goed humeur. En om deze reden (wanneer er geen nicotine is) wordt de ex-roker geconfronteerd met:
- apathie;
- depressie
- depressie;
- slecht humeur;
- prikkelbaarheid.
En al deze symptomen gaan tegen de achtergrond van een langzame stofwisseling. Maar dergelijke problemen kunnen worden voorkomen als u weet welke producten u helpen bij het stoppen met roken. Allereerst is het, om onaangename manifestaties te stoppen, noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er een grote hoeveelheid in de dagelijkse voeding aanwezig is:
- vlees:
- groenen;
- visgerechten;
- plantaardige olien;
- zuivelproducten.
Al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-3 vetzuren. Deze stoffen werken in op bepaalde hersencentra die de stemming stabiliseren. Maar het gebrek aan nicotine wordt met succes aangevuld door gerechten als:
- kiwi;
- kaki;
- pruimen;
- bananen;
- tomaten;
- ananas;
- citrus.
Bittere natuurlijke donkere chocolade verbetert de stemming perfect. Laat je gewoon niet te veel met ze meeslepen. Het bevat te veel calorieën en "chocolade" liefde is beladen met een set extra kilo's. Bij het plannen van een gezond dieet moet speciale aandacht worden besteed aan het ontbijt. Het moet bevredigend zijn, bestaande uit energetisch hoog voedsel. De lijst met energieproducten omvat:
- eieren;
- mate thee;
- walnoten;
- zeevruchten;
- appels en bananen;
- natuurlijke honing;
- pompoenpitten;
- rood vlees (kalfs- of rundvlees).
Goed eten, vergeet fysieke activiteit niet. De periode van afscheid nemen van sigaretten is een geweldige tijd om de sportschool, het zwembad te bezoeken. Dit zal de voormalige sigarettenverslaafde beschermen tegen het verkrijgen van onnodige kilo's en zal perfect afleiden van het obsessieve verlangen om te roken.
Hulp van de Volksapotheek
Ook verschillende genezersrecepten komen de voormalige tabaksverslaafde te hulp. Onder de mensen zijn er veel manieren om negatieve manifestaties te verlichten en het ontwenningssyndroom te stoppen. Kruiden en producten met bepaalde geneeskrachtige eigenschappen worden gebruikt:
- Collectie van kattenkruid, paardebloem en valeriaan. Stoom alle kruiden (elk 1 el) met kokend water (200 ml) en laat ze in een afgesloten bakje afkoelen tot ze afgekoeld zijn. Zeef de massa en neem het met elk verlangen om te roken.
- Maal havergroenten (250 g) tot meel. Giet het met heet water (500 ml) en breng aan de kook. Na 1-1, 5 uur infusie, zeef en koel. U moet 100 ml innemen zodra u trek krijgt in een sigaret. Je kunt naar smaak honing toevoegen.
- Los baking soda (15 g) op in warm water (200 ml). Als u wilt roken, moet u uw mond spoelen met deze oplossing.
- Sint-janskruid (25 g) gestoomd met kokend water (150-200 ml) en drink de samenstelling gedurende de dag, ter vervanging van gewone thee. Sint-janskruid bevat componenten die een kalmerende en kalmerende werking hebben.
- Plet de wortels van de hooglander en giet kokend water / (200 ml). Breng aan de kook en kook 3-4 minuten. Laat vervolgens 1-1, 5 uur trekken. Je moet een afkooksel drinken bij elke wens om te roken. Dit kruid helpt bij het ontwikkelen van een afkeer van sigaretten.
- Maal de bladeren van de plant en stoom af met een glas kokend water. Laat 1-1, 5 uur in een gesloten container staan. Filter vervolgens de massa en voeg honing toe (in de hoeveelheid van de helft van het ontvangen deel van de drank). Het drinken van zo'n medicijn zou een maand moeten duren, met slechts 2-3 slokjes per dag.
- Giet drinkwater over haver, gerst en gierst. Kook de massa gedurende 10-15 minuten en laat een dag staan. Zeef vervolgens en neem 3-4 maal daags 200 ml op een lege maag.
Gebruik van nicotinevrije sigaretten
Het gebruik van deze kruidenrookproducten kan helpen om te gaan met verslaving en hunkeren naar roken. Dergelijke sigaretten zijn trouwens al lang bekend en hebben zich met succes gevestigd als een betrouwbare assistent voor zo'n goed doel.
Nicotinevrije sigaretten zijn al bekend sinds het oude India. De vermelding van hen is tot onze tijd teruggekomen in oude Ayurvedische manuscripten.
Hun belangrijkste verschil is de volledige afwezigheid van nicotine in hun samenstelling. Deze schadelijke verbinding is vervangen door andere componenten. In het bijzonder:
- diverse oosterse kruiden: kaneel, koriander, saffraan;
- geneeskrachtige kruiden: tijm, oregano, munt, moederkruid, sint-janskruid, heermoes, salie, eucalyptus.
Dergelijke sigaretten verlichten de onaangename symptomen van ontwenning, verlichten de psychologische afhankelijkheid van roken. De gestopte roker, die dergelijke sigaretten gebruikt, gaat met succes om met nicotineontwenning en helpt om het pad van een niet-rokend leven te bewandelen. U kunt dergelijke producten in grote drogisterijen kopen.
Nicotinevrije sigaretten zijn niet schadelijk voor de gezondheid. Bovendien hebben ze ook een helende werking, met een gunstig effect op het centrale zenuwstelsel en de werking van de luchtwegen.
Opsommen
Wetenschappers erkennen, gezien het probleem van roken, dat het consumeren van sigaretten een uitgestelde zelfmoord is. Het negatieve, dodelijke effect op de gezondheid stapelt zich op over 10-20 jaar. De meeste deskundigen beschouwen roken als een van de krachtigste drugs.
Maar er zijn zoveel prachtige, interessante dingen en activiteiten in het leven! En het is heel gemakkelijk om de ene verslaving (nicotine) te vervangen door een andere - gezond en nuttig. Sport, hobby's, fotografie, koken, handwerken, yoga en meer. Elk van deze activiteiten is veel beter dan roken. Denk er over na!